wyciskanie hantli na klate

Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi [...]

[...] x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 3x max 3.wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej 10/8/6/6 4.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen przerwy: 1,5-2 min 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj wyciskania na triceps, przeważnie ławka płaska i wyciskanie wąska 4x8-12 3. Francuzy 4x 10-12 4. Linki na bramie, różne chwyty 3x12-15 Czwartek plecy 1. Martwy ciąg klasyk 4x5 2. Podciąganie chwytem młotkowym - tutaj robię [...]

[...] 4b. Uginanie sztangi stojąc 10/10/8/8 5a. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/8/8 5b. Młoty stojąc 10/8/8 6a. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 15/12/10 6b. wyciskanie sztangi na modlitewniku 15/12/10 i jeszcze parę pytań: 1. jeśli robię rampe 5 w przypadku np wyciskania na płaskiej, a na klate wezmę ok. 110 kilo, to w takim [...]

[...] sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy Podnoszenie hantli z podporą o kolano Wyciskanie wąsko sztangi B: Martwy ciąg Yates Rows Wyciskanie na klate głową w góre(pionowo) Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Siódemkowanie Francuskie wyciskanie hantli Uginanie nadgarstków ze sztangą Ps Powtórzenia i CM ukierunkowane na mase!

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz przedramiona Środa: Nogi: -przysiady 3s -wykroki z hantalami 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w siadzie 3s Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3s -wyciskanie hantli 3s -podciąganie hantli wzdłuż ciała 3s + brzuch + przedramiona Piątek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie [...]

[...] siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] Dzień dobry - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10,10,8,8 Uginanie na modlitewniku - 4x12 na dobicie 1x"21" III dzień - Barki + przedramiona Unoszenie hantli bokiem - 5x12 wyciskanie sztangi - 4x12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - rozstaw rąk w każdej serii inny - 4x10 Tak jak wcześniej jak będe wstanie to zarzuty - 4x8 Uginanie [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

[...] po treningi ktory trwa 1h-1.5h jem albo serek wiejski, lub jajka/ jajecznica A oto moj plan poniedziałek - klata, barki triceps wszystko 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek 30 stopni wyciskanie sztangielek ławka pod ujemnym katem wyciskanie zołnierskie unoszenie hantli stojac na boki prostowanie [...]

[...] do tego warzywko tak samo owoce miedzy posiłkami nie licze ich Do tego suple : -Kreatyna mono -AAkg -Beta alanina -Carbo do krety Trenig Poniedziałek-Klata-brzuch -wyciskanie hantli płasko 4 x 10-4 -wyciskanie hantli skos 4 x 10-4 -wyciskanie sztangi z ujemnym kontem 4x 10-4 -Brama 4 x 15-10 Brzuch: -spiecia 4 x 15-20 + przyciąganie [...]

[...] bo i tak zawsze robie od 6-12 ;) zalezy ile dam rade przewaznie trzymam się 10 , klate mam dwa razy bo tak mi lepiej idzie. Cel MASA , oceniajcie ;) 1 dzień klata + tricek -wyciskanie sztangli skos 3x -wyciskanie ławka plaska 3-4x -maszyna Bfly 3x -przenoszenie hantla 3s -rozpietki plaskie 3x -wyciskanie francuskie sztangą 3x seria łączona: [...]

[...] powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. [...]

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

[...] serię dokładam ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8/6 Brzuch wznosy nóg w zwisie, [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

[...] was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście poniedziałek, środa, piątek. Nowy Plan FBW A/B PLAN A Nogi-Wykroki Plecy-wiosłowanie sztangą Klata-wyciskanie hantli skos dodatni Barki-millitary press Biceps-uginanie ramion sztanga prosta Triceps-francuskie wyciskanie Łydki-wspięcia na palce PLAN B Nogi/Plecy-MC [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę już prawie 2 miesiące proszę o ocene treningu. WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]

[...] który mam zaczać od nastepnego tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x wyciskanie hantli płasko progresja [...]